消化始于口腔

\r 对抗饥饿对抗饥饿是量子排毒的一个组成部分。摄入的食物减少后, 一个常见的问题就是感到饥饿。饥饿所引起的那种焦虑感可能会使大家不 敢尝试排毒计划。一般,真正在斗争的是思想和情绪。如果需要,机体几 天不进食也可以支撑住,机体很容易适应食物摄入的变化。断食对机体非 常有好处,以至于如果机体可以完全控制所有的事情,那么不会出现任何 问题。可是,大多数人在计划刚开始时的抵触性情绪非常严重.。实施了几 天的排毒计划后,才会从思想上认识到每天只吃两顿流质饮食或果蔬汁和 一顿固体饮食,机体也能很好地运行,并且感觉不错。\r 在实施本书中的排毒计划期间,感到饥饿不算是问题,实际上,这正 是个极好的机会。帮您重新定义饥饿感是这个计划最重要且将会改变生活 的内容之一,审查、质疑并重新定义所谓的饥饿将会使您逃脱食物所设的 陷阱。或许,和现在大多数人一样,您进食过多,体重超标。或许,您吃 的东西不健康,导致心情、身体都不好,可是,您又无法迫使自己改变这 种不良的饮食习惯。或许,除了营养之外,食物在您的生活中扮演了其他 的角色,所以,您总是无意识地进食。几乎所有的人进食都不仅仅只是为 了给机体和大脑提供“建筑材料”。利用这个计划,您可以好好想想食物在 您的生活中究竟起到哪些作用。\r 白天或晚上感到饥饿时,问问自己:饥饿感到底是什么样子的?您真的知道吗?您可曾真正地感到饥饿或“饿得受不了” 一这句话是我们确 实感觉必须立刻吃饭时,无意识使用的。也许,事实是您从来没有感受过 真正的饥饿。\r 不管在什么时候,您一旦有那种自认为是“饥饿”的感觉,就想吃东西。 可是,机体这种感觉可能与其对卡路里的真实需求根本没有关系。很可能 的是,如果您先忍一下,几分钟后这种感觉就消失了。以下这种情形您碰 到多少次呢?您在开车,突然感到饥饿。实际上,您饿得受不了,并且很 肯定自己需要马上吃东西。您继续行驶20分钟后,终于来到一个便利店时, 您意识到自己已经忘记那种饥饿感了。那种感觉逐渐减弱,机体可以继续 很好地运行。知道这种情况会自然发生将有助于您完成这个计划。如果有 轻微或一般的饥饿感,慢慢地喝杯水。通常,这种做法会消除进食的欲望。 如果这种感觉非常强烈,使您不安,那么请试一试以下这个练习。\r 对这种饥饿感做出反应前,花点时间问自己几个问题。我现在感觉到 的是什么?称作饥饿的这个东西到底在哪儿?那种身体感觉在哪儿?在胃 里、肠道、胸部还是心里?之后,再问:这种感觉是什么样呢?每一个人 对自己所经历的“饥饿”都有不同的描述。忍住、观察,并尝试区分其性质。 是冷还是热?感觉像疼痛还是像压力?是固定的还是游走性的?像波浪一 样还是持续的?通过自问这些问题,您可将注意力转向身体感觉,也就是说, 用身体感觉去感受饥饿才能知道更加真实的感觉。也许,您会发现这种感 觉不是机体真正需要营养素而发出的。或许,这种感觉实际上是和食物毫 无关系的一种需求:需要陪伴、交流、原谅、感谢、需求或安全等。一旦 发现这样的情况,您不用进食。您可以等到下一顿排毒餐或零食,也可以 决定是否应满足那种潜在的需求(比如,给朋友打电话、做点让自己舒服 的事情)。有时,散散步就能改变这种情况。您所“需要”的是刺激或变化, 而食物或饮品不一定会满足这些需求。\r 消化始于口腔\r 仔细咀嚼食物,包括流质饮食。咀嚼可以刺激唾液的生成和 分泌,唾液和食物混合后,消化过程就会开始,胃部就会做好调 节其酸碱度、杀灭细菌的准备。与此同时,食物被润滑,以便顺 利地通过食道。咀嚼还可以刺激大脑释放可以减轻饥饿感的化学 物质(这就是节食的人喜欢嚼口香糖的原因)。\r 当我们开始将这利牲意力转向饥饿时,一般会发现自己是如何习惯性 地一下子“扼杀”饥饿的。有时,是因为我们生活如此繁忙,以致于实际 不需要食物时也会条件反射性想吃东西。或者,是因为那种身体感觉使我 们感到不舒服,我们只想消除它。亦或,我们只是感到无聊,寻求刺激。 完成这个排毒计划后,我的病人经常说他们学会了如何对抗饥饿,而不是 反射性地满足这种感觉。学会这点,终身受益匪浅。一旦掌握了这点,您 就能够控制食物的种类、进食的时间以及fi的多少,达到自我感觉最佳的. 状态。\r

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